所謂抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和真正的抑郁癥，病的程度不一樣。最輕的抑郁的表現(xiàn)，癥狀就是性格內(nèi)向、沉默寡言、不喜歡和人溝通、常鉆牛角尖兒、情緒低沉、缺乏動力、沒有業(yè)余愛好、不參加集體活動等，總之沉默的、寂寞的、情緒低沉的內(nèi)向性格的患者。表現(xiàn)可以很輕，甚至于表面上看不出來，就是很蔫的人。有的時(shí)候認(rèn)為性格就是這樣，不大引起別人的注意。

　　但是如果他有家族史的陽性，本人的情緒一直比較沉悶、不參加集體活動、不善于溝通、情緒比較低沉，就應(yīng)該提高警惕，可能是輕度的抑郁的早期的表現(xiàn)的癥狀。這時(shí)應(yīng)該關(guān)心、關(guān)懷，防止病癥的加重，應(yīng)該及早請醫(yī)師診斷和鑒別診斷。一旦確診，應(yīng)該給很好的治療，不要讓病情的發(fā)展，預(yù)后可能就會好些。

　　心情抑郁和抑郁癥不同，一般來說人們都會因某些客觀事實(shí)而引起情緒低落，生活中經(jīng)常聽到有人說“郁悶”、“煩躁”、“別理我、煩著呢”等語言，這些詞都是情緒抑郁的代名詞。

　　抑郁情緒有一定的時(shí)限性，通常是時(shí)限的，人們可以通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，從而使心理恢復(fù)平靜。及時(shí)調(diào)節(jié)抑郁情緒，對生活和工作有諸多好處，促進(jìn)形成豁達(dá)開朗的性格、健康陽光的心態(tài)，進(jìn)而也可防治抑郁癥的發(fā)生。情緒抑郁可以通過以下方法調(diào)適。

　　1.不要給自己制定很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的心情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)， 不要對很多事情大包大攬。

　　2.可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

　　3.嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。和朋友多聊天，把自己的心情說出來，朋友的安慰會起到很好的作用。向自己的親人和愛人傾訴，他們的幫助也很重要。

　　4.盡量多參加一些活動，嘗試著進(jìn)行一 些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等�？梢詤⒓硬煌�形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　5.不要急躁，對自己的心情抑郁不要著急，調(diào)適心情需要時(shí)間。

　　6.在沒有與對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

　　7.不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它或請專業(yè)人士幫忙。