抑郁、焦慮、精神分裂等這些精神心理障礙患者人數(shù)在國(guó)內(nèi)觸目驚心!2019年《柳葉刀》發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，該研究是范圍較廣的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查，涉及31個(gè)省(區(qū)、市)的157個(gè)縣(區(qū))的32552人。調(diào)查顯示，任何一種精神障礙(不含老年癡呆)的患病率為9.23%,焦慮障礙患病率高達(dá)4.98%。研究主要描述了我國(guó)社區(qū)成人心境障礙、焦慮障礙、酒精藥物使用障礙、間歇爆發(fā)性障礙、進(jìn)食障礙、精神分裂及其他精神病性障礙、老年期癡呆7項(xiàng)主要精神障礙的患病率及分布特點(diǎn)。

　　黑龍江省的精神心理障礙人數(shù)，也逐年增多，如何控制并防治，已經(jīng)成為迫在眉睫的事情，精神衛(wèi)生健康的話題，也逐漸被社會(huì)所重視。作為黑龍江省醫(yī)院協(xié)作單位，北京精神心理科專(zhuān)家定點(diǎn)會(huì)診中心。黑龍江京科腦康醫(yī)院此時(shí)也承擔(dān)起了全民精神健康的社會(huì)使命。

       抑郁是最常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)，抑郁癥也是最常見(jiàn)的心理疾病，屬于綜合征。包括情緒低落、高興不起來(lái)，日常生活沒(méi)有愉快感，興趣沒(méi)有平時(shí)高，比如對(duì)曾經(jīng)的愛(ài)好感到索然無(wú)味、精神不振、乏力、總感覺(jué)渾身軟綿綿、食欲下降、飯前沒(méi)有饑餓感，把吃飯當(dāng)成難以完成的任務(wù)。因?yàn)槭秤�差，患者出現(xiàn)不同程度的體重下降、性欲下降，性生活次數(shù)明顯減少，甚至歸零。失眠，特征性的癥狀是早醒，對(duì)未來(lái)感覺(jué)到悲觀、失望，嚴(yán)重時(shí)有嚴(yán)重的絕望感、自感腦反應(yīng)遲鈍、思維聯(lián)想困難，自稱(chēng)腦子像生銹一樣，記憶力下降，經(jīng)常感覺(jué)自我評(píng)價(jià)下降，自卑感，經(jīng)常自責(zé)、自我攻擊、自我否定、有自sha的意念。

　　克服抑郁，需要自我調(diào)整。首先，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，如果自己堅(jiān)持不下來(lái)，可以報(bào)一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。

　　其次，要接觸社會(huì)，多與人交往，不要閉門(mén)獨(dú)處，自艾自憐，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很勉強(qiáng)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢的消融。可以養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣，把日常的心境感受記載下來(lái)，這樣可以形成一個(gè)內(nèi)心疏導(dǎo)傾訴的習(xí)慣，有利于排解不良情緒。

　　平時(shí)多讀書(shū)，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)，包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身、對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，甚至可以學(xué)習(xí)一種樂(lè)器，以陶冶情操。

　　在飲食上可以選擇一些改善情緒的食物，如橙色的食物，最常見(jiàn)的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等。香蕉、藍(lán)莓、葡萄、樹(shù)莓、蘋(píng)果都可以幫助大腦減少抑郁情緒。富含微量元素硒、鋅、銅豐富的食物，如海鮮、牡蠣、動(dòng)物肝臟、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷類(lèi)等，也可以讓情緒高興起來(lái)�？傊�，要認(rèn)識(shí)到自己抑郁的心境需要改變，并積極地付諸行動(dòng)，才能真正走出抑郁的陰霾。

　    黑龍江京科腦康醫(yī)院作為省內(nèi)的專(zhuān)業(yè)腦科醫(yī)院，擁有現(xiàn)代化的醫(yī)療模式、個(gè)性化的診療機(jī)制、人性化的服務(wù)理念，將持續(xù)致力于為廣大患者的健康保駕護(hù)航!