抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)?得了抑郁癥后，家屬應(yīng)多關(guān)心和開導(dǎo)患者，同時作為抑郁癥患者自己也要做一些調(diào)節(jié)工作，這樣才能盡早的擺脫抑郁癥的困擾，那么抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)呢?醫(yī)生推薦患者朋友們在生活中患者多聽音樂，當(dāng)情緒低落時多找人溝通等，具體內(nèi)容下面為您詳細(xì)介紹。

　　1、尋找專業(yè)幫助。人在江湖飄，誰能不挨刀?就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應(yīng)當(dāng)及時尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。

　　2、不要苛求自己。有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。因此，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。

　　3、找出自己的優(yōu)缺點(diǎn)。找一張白紙，找個安靜的角落坐下，在紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理淤積毒素的人會寫出很多的缺點(diǎn)。那么，再找一張白紙，此時再對應(yīng)的寫出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。然后，在第二天再寫出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。逐漸地，我們就會發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會以積極的態(tài)度來審視自己。

　　4、當(dāng)義工。當(dāng)情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。

　　5、聽愉快的音樂。心情不暢時，可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。

　　以上介紹的是抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)方法，溫馨提示：有些人因?yàn)橐钟舭Y而失去了自己的生命，為了避免這些事情重演，作為患者家屬要多開導(dǎo)病人，多與患者進(jìn)行溝通，讓他們樹立起疾病的信心。