現(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)失眠抑郁問(wèn)題，精神狀態(tài)變得非常不好，記憶能力變得越來(lái)越差，對(duì)于生活上面造成的不利影響也非常多，所以想要讓失眠抑郁問(wèn)題得到有效解決，就應(yīng)該使用正確的方式方法，下面就給大家介紹一下失眠導(dǎo)致抑郁癥怎么辦。

    失眠導(dǎo)致抑郁癥就應(yīng)該注意營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，把周圍的光線噪音都降低，這樣才能更快的進(jìn)入睡眠，也可以更換比較舒適的床上用品，如果周圍環(huán)境沒(méi)有辦法特別安靜，可以準(zhǔn)備一個(gè)耳塞，睡覺(jué)的時(shí)候就不會(huì)被嘈雜的環(huán)境給干擾到，也可以在枕頭上面滴一些薰衣草精油，能夠達(dá)到助眠作用。

    失眠導(dǎo)致抑郁癥還可以使用漸進(jìn)式肌肉放松方法來(lái)解決，這種方法是非常簡(jiǎn)單的，躺在地上或者躺在床上都可以做，從拉伸腳部開(kāi)始逐漸拉伸到全身的肌肉群，每一個(gè)肌肉群都應(yīng)該拉伸十秒鐘的時(shí)間，然后一天需要做幾組，這樣也能夠起到放松身體以及緩解失眠抑郁癥問(wèn)題。

    有失眠抑郁癥問(wèn)題的人還應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分，每一天喝水量應(yīng)該在八杯水左右，咖啡以及飲料是不能算在水里面的，不要喝，西蘭花，芹菜，檸檬等新鮮的蔬菜以及水果也非常不錯(cuò)，能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，正確的飲食對(duì)于情緒方面的影響也非常大，所以應(yīng)該多吃一些魚(yú)肉，牛奶，燕麥以及南瓜。

    想要讓失眠抑郁癥得到解決，還應(yīng)該每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，大概需要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這樣才能夠讓晚上的睡眠質(zhì)量提高，睡眠質(zhì)量提高以后抑郁癥問(wèn)題自然也能夠得到有效的緩解，能夠讓體內(nèi)獲取更多的氧氣，并且更好的釋放內(nèi)啡肽以及神經(jīng)遞質(zhì)，讓心情變得更加愉悅，讓身體疲勞的感覺(jué)得到緩解。