心理抑郁分兩種情況，一種是遇到不開心的事情，然后在一定時間內(nèi)出現(xiàn)了情緒高興不起來。另一種是臨床上說的抑郁癥，這兩者有比較明顯的區(qū)別，區(qū)別之一是如果遇到不開心的事感到高興不起來，一般癥狀都會比較輕、持續(xù)的時間也比較短，但不開心的事情解決了以后情緒會恢復(fù)，而且對日常生活的影響也比較小，該吃吃、該喝喝，該工作工作，該人際交往人際交往，經(jīng)過自己的調(diào)整，也可以得到緩解，一般是不用藥物治療的，影響也相對比較輕。

　　如果是臨床上說的抑郁癥，就不那么簡單了，有一部分人首先可能有誘發(fā)因素，比如感覺壓力大、感覺有沖突，其次有的人沒有任何的原因，突然間會逐漸感覺到高興不起來，有的人覺得沒有什么事情影響，但就是開心不起來。

       再次是對事情都不感興趣了，做什么事都沒有動力，而且能持續(xù)的時間會比較長，至少要1-2周以上。還有是睡不好覺、吃不好飯、體重會下降、覺得記憶也不好，甚至于覺得自己什么也做不了，什么也做不好，也不愿與人交往，做事情的時候做決定不管大決定、小決定都覺得非常的困難，而且對日常生活會影響比較大，還會引起身體上的不舒服，比如沒有食欲、胃部不適、渾身疼或者胸悶等癥狀。有的人去完成日常該完成的事情工作都覺得非常的費(fèi)力氣，嚴(yán)重的情況下有的人還會出現(xiàn)自殺的想法，覺得活著沒意思，甚至有的人會出現(xiàn)自殺的行為。這種情況下是臨床上說的抑郁癥，這時候抑郁癥其實(shí)自己很難去緩解，要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的治療。

　   心理治療可以通過認(rèn)知療法，行為干預(yù)，沙盤療法，催眠治療等等方法來治療抑郁。必要時需要家人配合和改變周邊環(huán)境等來輔助調(diào)節(jié)抑郁。

　   抑郁癥的自我調(diào)節(jié)包括：

　　1、肯定自己：做一些讓自己覺得開心、有成就的小事，從小事著手，慢慢恢復(fù)自信;

　　2、不封閉自我，勇于尋求幫助：與別人交流、傾訴有助于負(fù)面情緒的化解;

　　3、做體育運(yùn)動：多巴胺可以改善情緒，運(yùn)動能促進(jìn)多巴胺的釋放，改善情緒;

　　4、培養(yǎng)興趣愛好：從中間體會快樂，緩解抑郁癥。